launchora_img

تناول البروتين

Info

يعد تناول الطعام الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي وهو أمر يجب تعليمه في سن مبكرة. فيما يلي بعض الإرشادات العامة لمساعدة ابنك المراهق على تناول طعام صحي. من المهم مناقشة النظام الغذائي للمراهق مع مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو وضع ابنك المراهق على نظام غذائي. ناقش توصيات الأكل الصحي التالية مع ابنك المراهق للتأكد من أنه يتبع خطة الأكل الصحي:

تناول 3 وجبات في اليوم ، مع وجبات خفيفة صحية.

زيادة الألياف في النظام الغذائي وتقليل استخدام الملح.

اشرب ماء. حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا قللي من تناوله للمراهق. الفاكهة الكاملة هي الخيار الأفضل دائمًا.

تناول وجبات متوازنة.

عند الطهي لطفلك المراهق ، حاولي الخبز أو الشواء بدلاً من القلي.

تأكد من أن ابنك المراهق يراقب (ويقلل ، إذا لزم الأمر) ما يتناوله من السكر.

تناول الفاكهة أو الخضار كوجبة خفيفة.

قلل من استخدام الزبدة والمرق الثقيل.

تناول المزيد من الدجاج والسمك. قلل من تناول اللحوم الحمراء ، واختر القطع الخالية من الدهون عندما يكون ذلك ممكنًا.

اختر أيقونة لوحة بلدي

اتخاذ خيارات غذائية صحية

رمز MyPlate هو دليل إرشادي لمساعدتك أنت والمراهق على تناول نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعدك MyPlate ويساعدك ابنك المراهق على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع تشجيع الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والدهون.

أعدت وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية لوحة الطعام التالية لتوجيه الآباء في اختيار الأطعمة للأطفال من سن 2 وما فوق.

ينقسم رمز MyPlate إلى 5 فئات من مجموعات الطعام ، مع التركيز على المدخول الغذائي لما يلي:

بقوليات. تعتبر الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو أي نوع آخر من الحبوب من منتجات الحبوب. تشمل الأمثلة القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.

خضروات. نوِّع خضرواتك. اختر مجموعة متنوعة من الخضروات ، بما في ذلك الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) والخضروات النشوية.

الفاكهة. تعتبر أي فاكهة أو عصير فواكه 100٪ جزءًا من مجموعة الفاكهة. قد تكون الثمار طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة ، وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.

ألبان. تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية. ركز على المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

بروتين. تناول البروتين. اختر اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن. قم بتغيير روتين البروتين الخاص بك - اختر المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا.

الزيوت ليست مجموعة غذائية ، لكن بعضها ، مثل زيوت الجوز ، يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن تضمينها في النظام الغذائي. البعض الآخر ، مثل الدهون الحيوانية ، صلبة ويجب تجنبها.

يجب أيضًا تضمين التمارين والنشاط البدني اليومي في خطة غذائية صحية.

نصائح حول التغذية والنشاط

حاول التحكم في متى وأين يأكل طفلك من خلال توفير أوقات وجبات يومية منتظمة مع التفاعل الاجتماعي وإظهار سلوكيات الأكل الصحي.

إشراك الأطفال في اختيار الأطعمة وإعدادها وتعليمهم اتخاذ خيارات صحية من خلال توفير الفرص لاختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية.

بالنسبة للأطفال بشكل عام الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أمريكيًا نموذجيًا ، فإن المدخول الغذائي المبلغ عنه من العناصر التالية منخفض بما يكفي ليكون مصدر قلق من قبل وزارة الزراعة الأمريكية: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. اختر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا.

يحتاج معظم الأمريكيين إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها. عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن السعرات الحرارية تحسب . يساعد التحكم في أحجام الحصص وتناول الأطعمة غير المصنعة في الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة العناصر الغذائية.

يتم تشجيع الآباء على تقديم أحجام الحصص الموصى بها للأطفال.

يتم تشجيع الآباء على الحد من استخدام مقاطع الفيديو الخاصة بالأطفال ومشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر لأقل من ساعتين يوميًا واستبدال الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة بأنشطة تتطلب مزيدًا من الحركة.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم الأيام للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية والوزن الصحي أثناء النمو.

لمنع الجفاف ، شجع الأطفال على شرب السوائل بانتظام أثناء النشاط البدني وشرب عدة أكواب من الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء من النشاط البدني.

للعثور على مزيد من المعلومات حول الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، 2015-2020 ولتحديد التوصيات الغذائية المناسبة لعمر طفلك وجنسه ومستوى نشاطه البدني ، تفضل بزيارة صفحة الموارد عبر الإنترنت للحصول على ارتباطات لمواقع ChooseMyPlate و 2015-2020 الغذائية . يرجى ملاحظة أن خطة MyPlate مصممة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سنتين والذين لا يعانون من حالات صحية مزمنة.


يمكنك معرفة القيمة الغذائية لكل 100 جرام يحتوى طعامك على بروتين او دهون او كاربوهيدرات او سعرات حرارية فسوف تجد ان جسمك رياضى ومميز.


Be the first to recommend this story!
launchora_img
More stories by sayed
مميزات التمويل

تقدم لكم شريكات التمويل العقاري مصر بالعديد من المميزات للأفراد ذوي الدخل الثابت من موظفي القطاع الح

00
اهمية التمويلات

يمكنك الان الحصول على شروط الحصول على تمويل شخصي 10 الاف عن طريق الشروط التي ينبغي استيفاؤها لموظفي

00
اهمية التمويل

يمكنك الان الحصول على تمويل شخصي بدون تحويل راتب من خلال بعض الشركات والبنوك دون الحاجة لأي إجراءات

00

Stay connected to your stories

تناول البروتين

2658 Launches

Part of the Life collection

Published on September 26, 2022

Recommended By

(0)

    WHAT'S THIS STORY ABOUT?

    Characters left :

    Category

    • Life
      Love
      Poetry
      Happenings
      Mystery
      MyPlotTwist
      Culture
      Art
      Politics
      Letters To Juliet
      Society
      Universe
      Self-Help
      Modern Romance
      Fantasy
      Humor
      Something Else
      Adventure
      Commentary
      Confessions
      Crime
      Dark Fantasy
      Dear Diary
      Dear Mom
      Dreams
      Episodic/Serial
      Fan Fiction
      Flash Fiction
      Ideas
      Musings
      Parenting
      Play
      Screenplay
      Self-biography
      Songwriting
      Spirituality
      Travelogue
      Young Adult
      Science Fiction
      Children's Story
      Sci-Fantasy
      Poetry Wars
      Sponsored
      Horror
    Cancel

    You can edit published STORIES

    Language

    Delete Opinion

    Delete Reply

    Report Content


    Are you sure you want to report this content?



    Report Content


    This content has been reported as inappropriate. Our team will look into it ASAP. Thank You!



    By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.

    By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.