كيفية تقديم برامج التمرينات

في الأسابيع المقبلة ، سنقوم بتوضيح عمل وخبرة COVID-19 من أعضاء مركز جواد موفغيان لصحة الدماغ. تدور قصتنا الثانية حول أهمية التمرين ، مع خبرة باحثة DMCBH الدكتورة تيريزا ليو أمبروز ، مديرة مختبر الشيخوخة والحركة وعلم الأعصاب الإدراكي. يسلط الجزء الثاني من هذه القصة الضوء على برنامج BC Brain Wellness ، وهو برنامج فريد يقدم بالشراكة مع DMCBH.

ليس سراً أن التمرين مفيد لصحة دماغنا. ولكن في أوقات COVID-19 ، عندما تكون الصالات الرياضية مغلقة وقد يكون من الصعب تنفيذ هذه الخطوات في اليوم ، فإن المفارقة هي أن التمرين ربما يكون أكثر أهمية من أي وقت مضى.

تقول الدكتورة تيريزا ليو أمبروز ، مديرة مختبر الشيخوخة والحركة وعلم الأعصاب الإدراكي الموجود في جافاد مركز موفجيان لصحة الدماغ. "تعمل التمارين المنتظمة على تعزيز الحالة المزاجية والنوم والصحة البدنية ، وهي فعالة للغاية في إدارة الحالات المزمنة مثل مرض السكري. كما أن الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمنح الناس إحساسًا بالإنجاز اليومي ".

يركز بحث الدكتور ليو أمبروز على تأثير التمارين على الصحة الإدراكية. يدير مختبرها أنواعًا مختلفة من الدراسات ويقوم بتجنيد المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 إلى منتصف التسعينيات. قبل COVID-19 ، كانت إحدى دراساتهم تقارن تأثيرات التمارين الهوائية مقابل تدريب القوة على الإدراك وصحة الدماغ.

يوضح الدكتور ليو أمبروز: "على الرغم من حقيقة أننا نقبل إلى حد كبير فكرة أن التمارين ككل مفيدة لصحة الدماغ ، إلا أننا لا نقدر تمامًا تأثيرات الأنواع المختلفة من التمارين". "سيؤدي الفهم الأفضل إلى توصيات تمرين أكثر دقة."

في هذه الدراسة ، تم تخصيص المشاركين إما لتدريب القوة أو التمارين الهوائية أو كليهما ، وتمت مقارنتهم بمجموعة تمدد وتوازن أقل كثافة. سيحضر المشاركون فصولاً تصل إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى عام في VGH ، حيث تم قيادتهم من خلال التدريبات من قبل فريق الدكتور ليو أمبروز.

عندما وصل تقليص البحث إلى جامعة كولومبيا البريطانية في مارس ، كان على الدكتورة ليو أمبروز وفريقها إيجاد طرق سريعة لتشجيع الأشخاص على مواصلة ممارسة الرياضة في المنزل حتى لا تضيع البيانات طويلة المدى. على مدى الأسابيع العشرة الماضية ، قاموا بتوفير معدات تمارين صغيرة للمشاركين والعمل معهم عبر الكتيبات ومقاطع الفيديو المخصصة والمكالمات الهاتفية. قريبًا ، سيقدمون دروسًا تدريبية عبر الإنترنت ويوفرون التكنولوجيا اللازمة حتى يتمكن الجميع من المشاركة. سيتلقى المشاركون أيضًا أجهزة يمكن ارتداؤها كطريقة لمراقبة كثافة التمرينات بشكل أفضل.

يقول الدكتور ليو أمبروز: "كان علينا أن نتعلم بسرعة كيفية تقديم برامج التمرينات عن بُعد التي تعكس الفصول الدراسية الشخصية ، وفي الوقت نفسه ، كنا بحاجة إلى ضمان بقاء الناس بأمان أثناء القيام بالتمارين".

قام الفريق بإعداد مكالمات لتسجيل الوصول إلى المشاركين ، لذلك إذا كان من المفترض أن يأتي شخص ما مرتين في الأسبوع ، فإنهم يتلقون مكالمة مرتين في الأسبوع. خلال هذه المكالمات ، تتم مراجعة التمارين بالتفصيل ويجيب الفريق على أي أسئلة يطرحها المشاركون. يُسألون أيضًا عن أي عوائق تمنعهم من ممارسة الرياضة ، مثل المساحات الصغيرة ، لذلك يمكن لفريق الدكتور ليو أمبروز العمل معهم لإيجاد حل.

يقول الدكتور ليو أمبروز: "لقد كان الناس رائعين - لقد رحبوا حقًا بالمكالمات الهاتفية والدعم قليلاً". "قال الكثيرون إنهم يقدرون حقًا الجهود التي بذلناها لمواصلة إبقائهم نشطين وممارسة."

دينيس مكلور هو أحد المشاركين في إحدى الدراسات المستمرة للدكتور ليو أمبروز. يقول مكلور ، البالغ من العمر 72 عامًا ، إنه اعتاد أن يكون نشطًا للغاية ، لكنه واجه عقبة قبل خمس سنوات عندما جعل التهاب المفاصل في يديه من الصعب ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. هذه هي الدراسة التمرينية الثالثة التي شارك فيها ، ويقول إنه استمتع من نواح كثيرة بالانتقال إلى التدريبات في المنزل.

يقول: "العمل خارج المنزل يوفر لي الكثير من الوقت لأنني لست مضطرًا لركوب الحافلة إلى المستشفى والعودة". "أشعر بالالتزام بالجدول الزمني [لبرنامج الدراسة] ، والتمارين هي شيء سأستمر في القيام به على المدى الطويل لأنني الآن أعرف أنه يمكنني القيام بها في المنزل."

سيسيل لو هي مشاركة أخرى في الدراسة تقول إن قدرتها على القيام بتمارين في المنزل خلال COVID-19 ساعدها في الحفاظ على روتين يومي.

"إنه يعطيني نوعًا من نقطة الارتكاز ولأنني أقوم بتمارين مختلفة في أيام مختلفة ولأنهم يتصلون للتحقق مني ، فإن ذلك يساعدني على تتبع اليوم الحالي وأهدافي لهذا اليوم ،" يقول لو.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا جزءًا من دراسة بحثية وقد يجدون صعوبة في التوصل إلى طرق مبتكرة لممارسة الرياضة في المنزل ، يقول الدكتور ليو أمبروز إنه حتى قدر ضئيل من النشاط البدني في شكل هواية مفيد.

"لست بحاجة إلى أن تفعل شيئًا موصوفًا للغاية مثل الجري لمدة 30 دقيقة كل يوم ،" كما تقول. "حتى القيام ببعض الأعمال في الفناء أو بعض تنظيف الشرفة يعد أمرًا مفيدًا."

يمكنك الان تنظيم push pull legs جدول من خلال البرنامج فيجب عليك زيادة الكثافة التدربية لهذا البرنامج عن طريق زياجة عدد التمارين لكل عضلة .