فوائد التمرين

المراجع الخبير ، الدكتور نافين بوري ، المدير الإكلينيكي المساعد والمخمن الطبي الرئيسي في Bupa

المراجعة القادمة المقرر إجراؤها في أغسطس 2024

ممارسة التمارين والنشاط بانتظام لهما فوائد عديدة لجسمك وعقلك. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك ، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية والوقاية من مشاكل الصحة العقلية. غالبًا ما يكون اجتماعيًا ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالعزلة والبقاء مستقلاً على المدى الطويل.

يمكنك الاستفادة من التمارين مهما كان عمرك. هناك فوائد للتمارين للأطفال يمكن أن تدوم مدى الحياة. لكن كبار السن يحصلون على فوائد كبيرة من الحفاظ على نشاطهم أيضًا. مهما كان عمرك أو قدرتك ، فكلما زاد الوقت الذي تقضيه في النشاط ، زادت الفوائد المرجحة.

مهما كانت مرحلة حياتك ، هناك الكثير من الخيارات المختلفة التي يمكنك تجربتها. كونك نشيطًا لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للركض أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي السريع من وإلى العمل بدلاً من ركوب السيارة. المهم هو أن تجلس أقل وتتحرك أكثر ، مهما كان النشاط الذي تختاره. أي نشاط أفضل من لا شيء ولكن كلما زادت قدرتك على القيام به ، كان ذلك أفضل.

ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟

توصي الإرشادات بأن تأخذ أكبر قدر ممكن من الفرص لتكون نشطًا. كل دقيقة من النشاط مهمة ، ويمكن أن يأتي نوع النشاط الذي تقوم به من هذه المجالات الرئيسية.

السفر النشط. هذا يعني استخدام الدراجة أو المشي للوصول من وإلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها.

الترفيه النشط. تعتبر هذه الأنشطة جزءًا من حياتك اليومية - على سبيل المثال ، تمشية الكلب وحمل التسوق الثقيل والقيام بالأعمال المنزلية. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن يعني اللعب والألعاب والوقت الذي يقضيه في الملعب.

رياضة. هذا يعني كلاً من الرياضة المنظمة مثل كرة القدم الخماسية المحلية ، وفصل تمارين أو نشاط تمارسه بنفسك مثل الركض أو ركوب الدراجات.

توصي إرشادات المملكة المتحدة للنشاط البدني بثلاثة مجالات للتركيز عليها.

تقوية النشاط. هذا نشاط من شأنه تحسين قوة عضلاتك وصحة عظامك وتوازنها. اليوغا والبيلاتس واستخدام الأوزان في صالة الألعاب الرياضية كلها أنشطة تقوية.

نشاط القلب والأوعية الدموية. وهذا ما يسمى أحيانًا بالنشاط الهوائي. هذه الأنشطة تجعلك تتنفس بشكل أقوى وأسرع وتجعل قلبك وعضلاتك تعمل بجهد أكبر. تشمل أنشطة القلب والأوعية الدموية السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات.

تقليل وقت الجلوس. هذا يعني الجلوس أقل. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في العمل على مكتب ، على سبيل المثال ، فمن الجيد الاستيقاظ بانتظام والقيام ببعض الأنشطة.

أيقونة لولب الحمض النوويحياة أذكى. إنه في حمضك النووي.

يفحص Bupa SmartDNA التركيب الجيني الخاص بك لمساعدتك على تناول الطعام والتحرك والتفكير بشكل أكثر ذكاءً. ستحصل على مساعدة من مدرب الصحة والعافية لفهم العلم ، وبناء خطة حول جسمك ، بحيث يكون لديك الأدوات التي تحتاجها للعيش بذكاء. تعرف على المزيد حول SmartDNA>

لمعرفة المزيد أو للشراء ، اتصل بنا على 0333920 8726 ^

أيقونة لولب الحمض النوويحياة أذكى. إنه في حمضك النووي.تعرف على المزيد حول SmartDNA>

ما مقدار التمرين الذي يجب أن أفعله؟

يختلف مقدار النشاط الذي يجب أن تهدف إلى القيام به حسب عمرك. هذه هي المبادئ التوجيهية الرئيسية للمملكة المتحدة.

يجب أن يهدف جميع البالغين إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع. أو يمكنك ممارسة 75 دقيقة من التمارين الشديدة على مدار الأسبوع. يمكنك القيام بذلك في فترات زمنية قصيرة ، مثل 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة. يمكنك أيضًا مزج شدة التمارين وممارسة بعض التمارين المعتدلة والقوية. يجب أن تمارس تمارين التقوية مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب على كبار السن أيضًا ممارسة الأنشطة التي تساعد على التوازن - على سبيل المثال ، تاي تشي أو الرقص - مرتين في الأسبوع.

يجب أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 16 عامًا ساعة من النشاط كل يوم. يجب أن يكون هذا مزيجًا من أنشطة القلب والأوعية الدموية وأنشطة التقوية المنتشرة على مدار اليوم. يمكن أن تشمل الأنشطة دروس التربية البدنية في المدرسة واللعب النشط والمشي أو ركوب الدراجات من وإلى المدرسة.

يجب أن يكون الأطفال والرضع حتى سن 5 نشطين لمدة 3 ساعات على الأقل في اليوم. قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكن يمكن أن يشمل أنشطة اللعب بالإضافة إلى المشي والصغار والزحف. يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة أيضًا إلى قضاء نصف ساعة يوميًا على بطونهم.

من اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى.