¿Intenta comer de forma más saludable pero tiene problemas para convencer a toda su familia? Si es así, no está solo.
Como dietista titulada, entiendo las dificultades a las que se enfrentan las familias.
Son muchos los obstáculos que se interponen en el camino hacia unos hábitos más saludables, desde el estrés y los agitados horarios de trabajo hasta las limitaciones presupuestarias y la escasa disponibilidad de alimentos.
Además, los miembros de la familia no siempre se ponen de acuerdo sobre qué comer.
Aquí tienes 3 sugerencias prácticas para comer más sano en familia.
1. Deja de lado la necesidad de perfección
A pesar de lo que las redes sociales puedan hacerte creer, no hay un enfoque único para comer más sano.
Esto significa que tus comidas no tienen por qué ser caras, complicadas, largas o fotogénicas.
En cambio, es fundamental ser realista y hacer todo lo posible para ayudar a su familia a tomar decisiones saludables.
Además, al eliminar la presión de mantener una dieta perfecta, es más probable que descubra una forma de comer más saludable que funcione para su familia.
2. Evite etiquetar los alimentos como prohibidos.
Aunque es indudable que algunos ingredientes son más nutritivos que otros, es fundamental cultivar una relación sana con la comida evitando palabras como "malo" o "prohibido".
Además, ser demasiado restrictivo puede provocar estrés y tensión durante las comidas.
"No considere ningún alimento fuera de los límites. Todos los alimentos, con moderación, pueden encajar en un estilo de vida saludable. Considera la posibilidad de utilizar la terminología de "alimentos de siempre" y "alimentos de vez en cuando". Las frutas y las verduras son siempre una buena opción para picar, pero la tarta de cumpleaños sólo se sirve en ocasiones especiales".
3. Hacer que la alimentación saludable se centre en el bienestar y no en la pérdida de peso.
Las dietas o las pastillas para perder peso sean del Mercadona o de cualquier super, no sólo son inapropiadas para los niños, sino que hablar del peso corporal delante de ellos puede provocar pensamientos y comportamientos alimentarios desordenados.
En lugar de hablar del contenido calórico o graso de un alimento, considere sus beneficios, como su sabor o los nutrientes que contiene.
Del mismo modo, hable con sus hijos sobre cómo amar su cuerpo y tratarlo con respeto. Al fin y al cabo, escuchar conversaciones positivas de los padres puede ayudar a los niños a desarrollar y mantener una imagen corporal y una autoestima positivas.