launchora_img

Illustration by @dariaesste

فائدة صدور الدجاج

Info

صدور الدجاج غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية ويمكن طهيها بعدة طرق ، وهي بكل المقاييس عنصر أساسي في كل نظام غذائي لفقدان الوزن. أيضًا ، ربما تكون قد سمعت عن كيفية ادعاء الأشخاص في جميع أنحاء الإنترنت أنهم قد فقدوا جزءًا كبيرًا من وزنهم بعد تناول صدور الدجاج كل يوم.

ولكن ، هل تقتصر فائدة صدور الدجاج على إنقاص الوزن فقط؟ دعنا نتعرف على الفوائد الصحية الأخرى لتناول صدور الدجاج أدناه.

قائمة الفوائد الصحية لتناول صدور الدجاج

مصدر غير عادي للبروتين

صدور الدجاج مليئة بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ على العظام والعضلات صلبة. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول من أنواع الأطعمة الغنية بالنشا. صدر دجاجة واحدة بدون جلد تحتوي على حوالي 25 جرامًا من البروتين و 120 سعرًا حراريًا فقط. إنه منخفض جدًا في الدهون وخالي من الكربوهيدرات.

نظرًا لأنه لا يمكنك تكوين أحماض أمينية في أجسامك ، يجب أن تحصل عليها من أصناف الطعام أو المكملات الغذائية التي تتناولها. ستمنحك حصة من صدور الدجاج المدخول اليومي الموصى به من الأحماض الأمينية.

كتلة العضلات الأشكال

يساعد البروتين جسمك في مواكبة كتلة العضلات ويساعد أيضًا في بناء العضلات بالتزامن مع برنامج تدريب القوة. تظهر الأبحاث في عام 2016 أن الخسائر في كتلة العضلات وقوتها مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بمعدلات الوفاة لدى كبار السن. قد ترغب أيضًا في معرفة فوائد إكليل الجبل للعضلات .

يحسن التوافر البيولوجي للمغذيات الأخرى

تعمل اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أيضًا على التوافر البيولوجي لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية عند تناولها معًا. على سبيل المثال ، المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات والخضراوات المختلطة غنية بالحديد. على أي حال ، نظرًا لأنها مصادر نباتية ، لا يستطيع جسم الإنسان امتصاص الحديد كما هو متوقع.

ومع ذلك ، عندما يتم الجمع بين هذه الأنواع الغذائية واللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج ، فإنها تساعد في دعم امتصاص الحديد النباتي.

انظر أيضًا إلى فوائد الباذنجان لفقر الدم .

يحتوي على دهون مشبعة وكوليسترول أقل

إذا كنت قلقًا بشأن الدورة الدموية وصحة القلب ، فاستبدل اللحوم الحمراء بصدر دجاج منزوع الجلد ، على الأقل لبعض الوقت. يحتوي لحم الدجاج الأبيض على نسبة أقل من الكوليسترول والدهون المشبعة مقارنة بمعظم خيارات اللحوم الحمراء.

يقوي العظام

اعتقد الباحثون والعلماء ذات مرة أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الحيواني يمكن أن يقلل من سماكة العظام ويزيد من خطر كسر العظام. ومع ذلك ، أظهر الفحص اللاحق أن البروتين يعمل مع الكالسيوم للمساعدة في حماية العظام. من الأهمية بمكان تناول ما يكفي من البروتين للحفاظ على العظام صلبة وصحية.

عند الحديث عن العظام ، إليك فوائد الكركم للعظام .

يساعد في إنقاص الوزن

إن تناول البروتينات الخالية من الدهون ذات النوعية الجيدة مثل صدور الدجاج يبقيك ممتلئًا ويساعد على تقليل السكريات. هذا يتحول إلى أسلوب حياة لائق لأهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل. تقول معظم الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لا بد أن يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض البروتين.

عن طريق زيادة محتوى البروتين في كل وجبة ، فإنه يترك مساحة أقل للكربوهيدرات ، مما يقلل من نسبة السكر في الدم بشكل عام في الوجبة.

نسبة عالية من البوتاسيوم

صدور الدجاج مصدر غني للبوتاسيوم. حصة من صدور الدجاج تزود الجسم بما يقرب من 85٪ من البوتاسيوم الذي يحتاجه كل يوم لصحة العضلات والقلب.

يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية مماثلة من الكوليسترول والدهون المشبعة مقارنة بصدور الدجاج. يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول وأنواع قليلة من أمراض الشريان التاجي. لذلك ، يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق تضمين صدور الدجاج كعنصر من مكونات وجبتك.

عظيم للحمل

يمكن أن تكون اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة جيدًا مثل صدور الدجاج مفيدة للأمهات. يعتبر الدجاج بشكل عام مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و B6 و B12 و C و D وحمض الفوليك. كما أنه يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والدهون غير المشبعة التي تعتبر أساسية للحوامل.

مصدر كبير لفيتامين ب ستحصل على حوالي 33٪ من فيتامين ب 6 الموصى به يوميًا مع كل حصة من صدور الدجاج. هذه المغذيات ضرورية للحفاظ على الطاقة. صدر الدجاج غني أيضًا بالنياسين والفوسفور والسيلينيوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات A و E و K التي تساعد على توصيل الصفائح الدموية الحمراء.

مضاد اكتئاب طبيعي

يُعرف صدر الدجاج بأنه مضاد طبيعي للاكتئاب. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة فيه ، والمعروفة باسم التربتوفان ، في إرخاء جسمك في جزء من الثانية. سيعزز مستوى السيروتونين في عقلك ، ويعمل على طريقة تفكيرك ، ويقلل من التوتر عندما تشعر بالتعاسة أو الإحباط أو التعب.

يمكنك الان الحفاظ على جسمك الرياضى والحصول على اكبر نسبة بروتين من خلال القيمة الغذائية لصدور الدجاج.


Be the first to recommend this story!
launchora_img
More stories by sayed
مميزات التمويل

تقدم لكم شريكات التمويل العقاري مصر بالعديد من المميزات للأفراد ذوي الدخل الثابت من موظفي القطاع الح

00
اهمية التمويلات

يمكنك الان الحصول على شروط الحصول على تمويل شخصي 10 الاف عن طريق الشروط التي ينبغي استيفاؤها لموظفي

00
اهمية التمويل

يمكنك الان الحصول على تمويل شخصي بدون تحويل راتب من خلال بعض الشركات والبنوك دون الحاجة لأي إجراءات

00

Stay connected to your stories

فائدة صدور الدجاج

1444 Launches

Part of the Life collection

Published on September 26, 2022

Recommended By

(0)

    WHAT'S THIS STORY ABOUT?

    Characters left :

    Category

    • Life
      Love
      Poetry
      Happenings
      Mystery
      MyPlotTwist
      Culture
      Art
      Politics
      Letters To Juliet
      Society
      Universe
      Self-Help
      Modern Romance
      Fantasy
      Humor
      Something Else
      Adventure
      Commentary
      Confessions
      Crime
      Dark Fantasy
      Dear Diary
      Dear Mom
      Dreams
      Episodic/Serial
      Fan Fiction
      Flash Fiction
      Ideas
      Musings
      Parenting
      Play
      Screenplay
      Self-biography
      Songwriting
      Spirituality
      Travelogue
      Young Adult
      Science Fiction
      Children's Story
      Sci-Fantasy
      Poetry Wars
      Sponsored
      Horror
    Cancel

    You can edit published STORIES

    Language

    Delete Opinion

    Delete Reply

    Report Content


    Are you sure you want to report this content?



    Report Content


    This content has been reported as inappropriate. Our team will look into it ASAP. Thank You!



    By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.

    By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.