Are you sure you want to report this content?
Illustration by @dariaesste
في حين أن العديد من النساء الحوامل يعانين من صعوبة في النوم ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار (طالما لم يكن قريبًا من وقت النوم ، والذي يمكن أن يثبت تنشيطهم) يقولون إن نوعية نومهم أفضل وأنهم يستيقظون وهم يشعرون براحة أكبر.
الجسم النشط يشجع الأمعاء النشطة. بعض النساء يقسمن بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة للحفاظ على انتظامهن ، بينما تقول أخريات إن المشي لمدة 10 دقائق يساعد في سير الأمور.
قللي من احتمالات حدوث مضاعفات الولادة
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع كن أقل عرضة لإنجاب أطفال كبير الحجم (أي أطفال أكبر حجمًا) . يمكن أن يؤدي إنجاب طفل أثقل إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل أثناء الولادة.
سرعة الانتعاش بعد التسليم
كلما زادت لياقتك أثناء الحمل ، زادت سرعة تعافيك جسديًا بعد الولادة ، وزادت لياقتك بعد الولادة. في إحدى الدراسات ، تعافت النساء اللائي يمارسن الرياضة بشكل أسرع بعد المخاض (حتى بعد التحكم في نوع الولادة) ، واستأنفن الأعمال المنزلية بسرعة أكبر من أولئك اللائي لم يمارسن الرياضة.
كيف تبدأ التمرين أثناء الحمل
تبحث معظم الدراسات حول فوائد التمرينات أثناء الحمل في تأثيرات حوالي 150 دقيقة من الوقت النشط أسبوعيًا. يمكن أن يشمل هذا الرقم تدريبات بأطوال مختلفة ، سواء كانت خمس جلسات لمدة نصف ساعة أو ثلاث أو أربع فصول دراسية أطول.
يعتقد الباحثون أن الفوائد تدريجية ، مما يعني أن بعض التمارين - حتى لو لم تصل إلى هدف الـ 150 دقيقة هذا - أفضل من لا شيء. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويجعل عضلاتك مشغولًا مهمًا - بما في ذلك المشي والركض واليوجا والبيلاتس والرقص والتمارين الرياضية والسباحة.
إذا لم تكن فأرًا رياضيًا من قبل ، فلا تقلق. طالما أنك تبدأ ببطء ، فمن الآمن أن تبدأ الآن بموافقة ممارسك. ابدأ بخمس دقائق من النشاط يوميًا - مثل المشي السريع حول المبنى - وأضف خمس دقائق كل أسبوع حتى يمكنك البقاء نشطًا لمدة 30 دقيقة.
فقط تأكدي من اتباع قواعد سلامة تمارين الحمل ، بما في ذلك:
تجنب الرياضات والأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط (مثل التزلج على المنحدرات وركوب الخيل والجمباز).
توقف عن التمرين إذا شعرت بالدوخة أو ضيق التنفس بشكل غير معتاد ، أو شعرت بانقباضات أو قلة حركة الجنين ، أو كان لديك أي نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.
تجنب اليوجا الساخنة وتجنب ممارسة الرياضة في الطقس شديد الحرارة.
حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
امتنع عن التمارين التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الوقت ، خاصة بعد الشهر الرابع.
تذكر أن مركز جاذبيتك قد تغير. قد تحتاج إلى صديق يكتشفك من أجل تمارين غير متوازنة أو يتخطاها تمامًا.
ابق ضمن النطاق الطبيعي للحركة. تصبح الأربطة أكثر ارتخاءً أثناء الحمل ، لذا من السهل التواء أو إجهاد الأربطة.
مع وضع هذه الإرشادات في الاعتبار ، امض قدمًا وابدأ في ممارسة التمارين الرياضية. ستشعر بتحسن - عقليًا وجسديًا - لذلك.
تقدم لكم افضل الصلات الرياضى اهم تمارين الكتف للحفاظ على منظرك الخارجى وللاهتمام بشكل الرياضى.
زُر موقعنا التوفيري لتكتشف مجموعة واسعة من العروض الحصرية والخصومات المذهلة التي تجعل تجربة التسوق ا
00زُر موقعنا التوفيري لتكتشف مجموعة واسعة من العروض الحصرية والخصومات المذهلة التي تجعل تجربة التسوق ا
00التسويق الالكتروني الان يوفر لك جميع المنتجات التى تبحث عنها وبى افضل مميزات كما يهدف التسويق إلى بن
002520 Launches
Part of the Life collection
Published on September 28, 2022
(0)
Characters left :
Category
You can edit published STORIES
Are you sure you want to delete this opinion?
Are you sure you want to delete this reply?
Are you sure you want to report this content?
This content has been reported as inappropriate. Our team will look into it ASAP. Thank You!
By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.
By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.