launchora_img

Illustration by @dariaesste

ممارسة الرياضة

Info

في حين أن العديد من النساء الحوامل يعانين من صعوبة في النوم ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار (طالما لم يكن قريبًا من وقت النوم ، والذي يمكن أن يثبت تنشيطهم) يقولون إن نوعية نومهم أفضل وأنهم يستيقظون وهم يشعرون براحة أكبر.

الجسم النشط يشجع الأمعاء النشطة. بعض النساء يقسمن بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة للحفاظ على انتظامهن ، بينما تقول أخريات إن المشي لمدة 10 دقائق يساعد في سير الأمور.

قللي من احتمالات حدوث مضاعفات الولادة

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع كن أقل عرضة لإنجاب أطفال كبير الحجم (أي أطفال أكبر حجمًا) . يمكن أن يؤدي إنجاب طفل أثقل إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل أثناء الولادة.

سرعة الانتعاش بعد التسليم

كلما زادت لياقتك أثناء الحمل ، زادت سرعة تعافيك جسديًا بعد الولادة ، وزادت لياقتك بعد الولادة. في إحدى الدراسات ، تعافت النساء اللائي يمارسن الرياضة بشكل أسرع بعد المخاض (حتى بعد التحكم في نوع الولادة) ، واستأنفن الأعمال المنزلية بسرعة أكبر من أولئك اللائي لم يمارسن الرياضة.

كيف تبدأ التمرين أثناء الحمل

تبحث معظم الدراسات حول فوائد التمرينات أثناء الحمل في تأثيرات حوالي 150 دقيقة من الوقت النشط أسبوعيًا. يمكن أن يشمل هذا الرقم تدريبات بأطوال مختلفة ، سواء كانت خمس جلسات لمدة نصف ساعة أو ثلاث أو أربع فصول دراسية أطول.

يعتقد الباحثون أن الفوائد تدريجية ، مما يعني أن بعض التمارين - حتى لو لم تصل إلى هدف الـ 150 دقيقة هذا - أفضل من لا شيء. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويجعل عضلاتك مشغولًا مهمًا - بما في ذلك المشي والركض واليوجا والبيلاتس والرقص والتمارين الرياضية والسباحة.

إذا لم تكن فأرًا رياضيًا من قبل ، فلا تقلق. طالما أنك تبدأ ببطء ، فمن الآمن أن تبدأ الآن بموافقة ممارسك. ابدأ بخمس دقائق من النشاط يوميًا - مثل المشي السريع حول المبنى - وأضف خمس دقائق كل أسبوع حتى يمكنك البقاء نشطًا لمدة 30 دقيقة.

فقط تأكدي من اتباع قواعد سلامة تمارين الحمل ، بما في ذلك:

تجنب الرياضات والأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط (مثل التزلج على المنحدرات وركوب الخيل والجمباز).

توقف عن التمرين إذا شعرت بالدوخة أو ضيق التنفس بشكل غير معتاد ، أو شعرت بانقباضات أو قلة حركة الجنين ، أو كان لديك أي نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.

تجنب اليوجا الساخنة وتجنب ممارسة الرياضة في الطقس شديد الحرارة.

حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

امتنع عن التمارين التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الوقت ، خاصة بعد الشهر الرابع.

تذكر أن مركز جاذبيتك قد تغير. قد تحتاج إلى صديق يكتشفك من أجل تمارين غير متوازنة أو يتخطاها تمامًا.

ابق ضمن النطاق الطبيعي للحركة. تصبح الأربطة أكثر ارتخاءً أثناء الحمل ، لذا من السهل التواء أو إجهاد الأربطة.

مع وضع هذه الإرشادات في الاعتبار ، امض قدمًا وابدأ في ممارسة التمارين الرياضية. ستشعر بتحسن - عقليًا وجسديًا - لذلك.

تقدم لكم افضل الصلات الرياضى اهم تمارين الكتف للحفاظ على منظرك الخارجى وللاهتمام بشكل الرياضى.


Be the first to recommend this story!
launchora_img
More stories by sayed
أهمية التمويل

خدمات دار التمويل الإسلامي هو تمويل يتفق مع جميع قواعد أحكام الشريعة الإسلامية الى انها لا يمكنه أن

00
مميزات التمويل

تقدم لكم شريكات التمويل العقاري مصر بالعديد من المميزات للأفراد ذوي الدخل الثابت من موظفي القطاع الح

00
اهمية التمويلات

يمكنك الان الحصول على شروط الحصول على تمويل شخصي 10 الاف عن طريق الشروط التي ينبغي استيفاؤها لموظفي

00

Stay connected to your stories

ممارسة الرياضة

1349 Launches

Part of the Life collection

Published on September 28, 2022

Recommended By

(0)

    WHAT'S THIS STORY ABOUT?

    Characters left :

    Category

    • Life
      Love
      Poetry
      Happenings
      Mystery
      MyPlotTwist
      Culture
      Art
      Politics
      Letters To Juliet
      Society
      Universe
      Self-Help
      Modern Romance
      Fantasy
      Humor
      Something Else
      Adventure
      Commentary
      Confessions
      Crime
      Dark Fantasy
      Dear Diary
      Dear Mom
      Dreams
      Episodic/Serial
      Fan Fiction
      Flash Fiction
      Ideas
      Musings
      Parenting
      Play
      Screenplay
      Self-biography
      Songwriting
      Spirituality
      Travelogue
      Young Adult
      Science Fiction
      Children's Story
      Sci-Fantasy
      Poetry Wars
      Sponsored
      Horror
    Cancel

    You can edit published STORIES

    Language

    Delete Opinion

    Delete Reply

    Report Content


    Are you sure you want to report this content?



    Report Content


    This content has been reported as inappropriate. Our team will look into it ASAP. Thank You!



    By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.

    By signing up you agree to Launchora's Terms & Policies.